유방암과 운동에 대한 연구 결과

 

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유방암과 운동의 관련성에 대한 연구는 매우 활발히 진행되어 왔으며, 운동이 유방암 예방, 치료, 재발률 감소, 생존율 향상에 긍정적인 영향을 준다는 근거가 강하게 제시되고 있습니다. 아래는 주요 연구 결과와 권고사항입니다:

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✅ 1. 운동과 유방암 예방

• 미국암학회(ACS) 및 **세계암연구기금(WCRF)**에 따르면,
  • 중등도 이상의 신체활동을 꾸준히 하는 여성은 유방암 발생 위험이 약 20~30% 감소함.
  • 특히 폐경 후 여성에게 효과가 더욱 두드러짐.

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✅ 2. 운동과 유방암 생존율

• JAMA Oncology (2016) 연구:
  • 유방암 진단 후 주당 150분 이상의 유산소 운동을 한 여성은 사망률이 40% 가까이 낮음.
• Nurses' Health Study (하버드 대학):
  • 진단 후 운동을 유지한 여성의 전체 생존율 및 암 특이 생존율이 현저히 높음.

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✅ 3. 운동과 재발 방지

• 정기적인 유산소 + 근력 운동은 유방암 재발률을 낮추는 데 기여.
• 체지방률 감소와 인슐린 저항성 개선, 염증 억제, 면역 기능 향상을 통해 재발 방지에 긍정적 영향을 미침.

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✅ 4. 운동의 종류와 권장량

• 미국 CDC 및 WHO 가이드라인:
  • 주당 유산소 운동 150~300분 (빠르게 걷기, 수영, 자전거 등).
  • 주 2회 이상 근력 운동 (팔, 다리, 복부 근육 중심).
• 요가, 필라테스, 스트레칭 등은 항암치료 부작용 완화(림프부종, 피로감, 우울 등)에 도움.

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✅ 5. 항암 치료 중 운동 효과

• 운동은 항암치료 중 피로(Fatigue), 우울, 수면장애를 줄이는 데 효과적.
• 암 치료 중이라도 개인의 상태에 맞는 맞춤형 운동은 안전하며 권장됨.
• 단, 림프부종 위험이 있는 경우는 특정 운동에 주의 필요.

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📝 요약

운동 효과내용

예방	유방암 위험 20~30% 감소
생존율	사망률 30~40% 감소
재발 방지	염증 억제, 면역력 향상 등
권장량	유산소 150~300분/주 + 근력 주 2회